Não há pessoa no mundo que não tenha medo. Então o efeito não demorará muito e todos os seus medos desaparecerão da sua vida.
10. Reconhecimento do medo
Muitos não reconhecem seus medos. Eles não o aceitam, fingem ser destemidos, mas ele ainda está com eles. Reconhecê-lo é o primeiro e mais importante passo no caminho da libertação. Confesse suas fobias, permita-se ter medo. Psicólogos da Califórnia conduziram um experimento em que as pessoas admitiam seus medos de uma tarântula. Metade dos participantes falou sobre seus sentimentos que eles experimentaram naquele momento. Outros negaram seus medos. Como resultado, as pessoas que expressaram suas emoções mais rapidamente foram capazes de se livrar do medo.
9. Melhorando a auto-estima
Pensamentos constantes sobre seus medos transformarão qualquer pessoa normal em uma mentalmente instável. Se você tem uma boa auto-estima, é improvável que deixe seus medos controlá-lo. Caso contrário, você precisará aumentá-lo. Existem muitas opções para alterá-lo para melhor. Primeiro, analise o que você não gosta em si mesmo e faça uma lista de qualidades das quais deseja se livrar. Mas não se esqueça dos traços positivos de caráter. Em seguida, desenvolva um plano e execute-o. Vai ser difícil, em algum lugar você tem que passar por cima de si mesmo. Se você não conseguir, sinta que não pode fazer isso sozinho, consulte um especialista. Ele trabalhará com sua auto-estima.
8. Meditação
O uso de práticas meditativas pode mudar drasticamente vidas. Eles são muito eficazes no combate ao medo, pois ajudam a controlar as emoções. O estado psicológico está se estabilizando, os medos recuam. A maioria dos métodos alivia o medo imediatamente. Se você pratica regularmente meditação, a ação deles o libertará do medo para sempre. Os métodos mais populares são afirmações e trabalham com o subconsciente e o corpo. Não esqueça que durante a meditação, nada deve distraí-lo.
7. Contato com medo
Encontrar seu medo é muito difícil. Acontece ser mais forte, captura completamente uma pessoa. Mas esta é uma maneira eficaz de combater o medo. Para começar, elabore um script de contato direto com ele em sua cabeça. Suas mãos já tremeram e sua frequência cardíaca aumentou? Depois expire e tente novamente. Se seus medos são físicos, será um pouco mais fácil. Abandone todas as dúvidas e vá encontrar sua fobia. Aranhas, cães, aviões - tudo isso pode ser derrotado. Se você apenas tentar uma vez, da próxima vez não será tão assustador. Com interações regulares com suas fobias, você não notará como deixa de ter medo delas. Atitudes psicológicas são muito mais difíceis de superar, mas isso também é possível.
6. Comece pequeno
Para iniciar a luta contra seus medos, não é necessário algo grandioso. Se você tem medo de altura, não corra imediatamente para pular de pára-quedas. Supere gradualmente, resolva-o. Por exemplo, se sua fobia for insetos, comece a explorá-los com fotos. Veja-os primeiro nas fotografias e depois à distância. Depois de um tempo, você poderá escolher o pior marcador. Este é um esquema simplificado para superar o medo. É lógico que, se você tem medo do seu chefe, é improvável que você veja as fotos dele. Tente fazer contato com os cumprimentos. Se você se esconder, mal tendo visto à distância e evitar se encontrar, domine-se. Diga olá alto e confiante, olhe nos olhos dele. Gradualmente, passo a passo, você deixará de ter medo de qualquer coisa.
5. Auto-motivação
Para combater com sucesso o medo, você precisa de um objetivo claro. Você deve entender por que está fazendo tudo isso. Além disso, não deve ser embaçado, mas concreto, de preferência ligado a um período de tempo. Se você tem medo de falar em público e precisa fazer uma apresentação, não deve ser visitado por esses pensamentos: "Se eu não falar, o chefe me repreende ou até me despede". Tal objetivo desmotiva. Melhor pensar no fato de que, tendo realizado com sucesso, você receberá um bônus e o gastará em algo com o qual sempre sonhou.
4. Suporte de amigos
Sinta-se à vontade para contatar sua família ou amigos para obter suporte. Mesmo que eles não compartilhem seus medos, poderão ajudá-lo com conselhos. O apoio nesse assunto é muito importante. Não trancá-los em si mesmo, compartilhar com seus entes queridos. Talvez eles ou seus conhecidos tenham passado por situações semelhantes na vida. Você aprenderá novos métodos para combater fobias. E um exemplo alienígena irá inspirá-lo, você vai querer agir. Além disso, quando você contar aos seus entes queridos sobre suas preocupações, sobre o que as preocupa, ficará muito mais fácil para você. Você se relacionará com seu problema com mais facilidade, a experiência não será tão nítida.
3. Pesquise a mesma opinião
O processo de se livrar das fobias será ainda mais simples e fácil se você tiver uma pessoa com a mesma opinião. Seu apoio ajudará a reduzir o medo. Você saberá que não está sozinho em suas experiências. Juntos, você pode agir de acordo com o seu plano geral, compartilhar vitórias e derrotas. Você pode até ter um pouco de competição. A única condição é que essa pessoa não o arraste "para o fundo" dos medos, não repasse o seu humor ansioso. Você deveria estar confortável com ele.
2. Esclarecimento da causa
Para superar seu medo, é muito importante encontrar sua causa. Defini-los nem sempre é fácil. Na maioria dos casos, eles aparecem na infância. A criança experimenta algo terrível por si mesma ou se torna uma testemunha acidental. Esta situação é adiada em sua memória, uma fobia se desenvolve. Se ele estava com medo, mas seus pais não prestaram atenção, não o ajudaram a superar esse medo, provavelmente ele ficará com ele pelo resto da vida. Outra fonte de ansiedade pode ser chamada de mídia, Internet, filmes. Nas telas de TV da rede, de vez em quando, mostram os trágicos incidentes. Guerras, acidentes de avião, acidentes. Tudo isso afeta negativamente o estado mental de uma pessoa. Inúmeros filmes de terror e séries sobre maníacos agravam a situação. Se você for impressionável, limite a visualização de filmes e transferências semelhantes.
1. Visualização do sucesso
Se você imaginar a imagem desejada de maneira brilhante e colorida, como se isso realmente tivesse acontecido, você pode enganar o cérebro. Ele não faz distinção entre atividade imaginária e atividade real. Os neurônios formam uma certa cadeia nos dois casos. Uma pessoa repete facilmente todas as ações e alcança o sucesso. Portanto, você precisa estar mais atento aos seus pensamentos. Se você pensar no mal, algo ruim acontecerá na vida. Imagine que você superou seu medo e logo não haverá vestígios dele.