Muitas pessoas pensam em alimentação saudável e perda de peso intensa, e uma das regras mais populares para alcançar uma meta é não comer antes de dormir. O resultado da fusão dessas duas causas é a absorção inadequada de alimentos, uma desaceleração do metabolismo e a deposição de quilos extras nas laterais.
Obviamente, não recomendamos que você não coma depois das 18h - esse truque foi negado muitas vezes por médicos e nutricionistas. Estamos falando de uma proibição de 6 horas para quem está acostumado a ficar acordado às 10 horas da noite. Por conseguinte, a diferença entre o jantar e a cama não excede 4 horas, a secreção de ácido clorídrico não aumenta, a insulina no sangue não cresce - a fome não aparece. Se você é uma "coruja" e tem um estilo de vida noturno, e até trabalha ativamente com seu cérebro, pode comer a qualquer momento. O principal é que um jantar tardio ocorra de 3 a 4 horas antes de dormir.
Hoje, examinaremos 10 maneiras de evitar refeições desnecessárias antes de dormir.
10. O jantar certo
Comer 2-3 horas antes de dormir não é apenas possível, mas também necessário, especialmente no caso de um intenso trabalho físico ou intelectual. Se você leva projetos para sua casa, passa um tempo no monitor por muito tempo ou lê muito, o cérebro precisa de glicose e calorias, ou seja, energia. Outra coisa é que não vale a pena dar a ele uma “dose de carga”, que ele não tem tempo para gastar. Um jantar saudável e leve contendo carboidratos complexos (principalmente legumes e frutas) e proteínas com pouca gordura (feijão, lentilha, frango magro, iogurte com baixo teor de gordura ou queijo cottage) é suficiente para nutrir a mente ou os músculos. Você pode até comprar uma sobremesa leve em vez de jantar, preparada com adoçantes à base de farinha de trigo integral (trigo sarraceno, arroz, aveia, etc.).
9. Última refeição sem temperos!
Se você não quiser sentir fome algumas horas antes de dormir, não coma comida picante e picante no jantar. Especiarias irritam a mucosa gástrica, promovendo a secreção de ácido clorídrico. Atuando nas delicadas paredes, irrita-as, causando uma sensação de fome. As especiarias também aceleram o metabolismo, o que provoca um desequilíbrio entre o nível de insulina e glicose no sangue. Algumas especiarias quentes também irritam as papilas da língua, responsáveis pelo paladar. Você pode, por nenhuma razão, querer um alimento específico - doces, leite, salgado etc. E então não haverá saída - o cérebro dá um sinal de fome, o que o força a seguir na direção da geladeira, amaldiçoando-se com o que a luz é. .
8. Foto na geladeira
Muitos psicólogos, instrutores de fitness e nutricionistas são aconselhados a visualizar seu problema. Na opinião deles, a imagem é uma maneira eficaz de motivação - ainda mais viável que as instalações internas. Então, você pode anexar uma foto de uma garota esbelta (homem) com uma bela imprensa, que eu gostaria de seguir. Ou você pode pendurar um desenho animado com uma mulher gorda, sentada rodeada de junk food com o rosto e as mãos sujos. Ou podem ser motivadores engraçados de inscrição da categoria: "um apetite aumentou - veja a celulite". Você também pode pendurar uma foto com os alimentos saudáveis indicados, que podem ser consumidos antes de dormir. Isso o ajudará a navegar rapidamente e a tirar alimentos realmente saudáveis e não nutritivos das prateleiras.
7. Ande antes de dormir
Por que você precisa de atividade física antes de dormir? O fato é que o ar fresco e a tensão muscular contribuem para a aceleração do metabolismo, o que permitirá uma digestão mais rápida do jantar, mesmo que fosse bastante densa. Além disso, uma boa caminhada cansa uma pessoa, forçando-a a ir para a cama cedo e, portanto, a não sentir fome entre 8 e 11 horas da noite. Outro motivo importante para dar um passeio antes de dormir é acalmar seus nervos. Costumamos comer à noite justamente por causa do estresse, impressões e emoções, sejam elas boas ou ruins. Uma caminhada acalmará o sistema nervoso e eliminará a necessidade de aproveitar sua excitação.
6. Ande mais
Se você costuma usar escadas em vez de um elevador, faça algumas paradas para os dois e ande à noite, isso afetará a figura da melhor maneira. Em primeiro lugar, como dissemos acima, o oxigênio e a carga aceleram o metabolismo, contribuindo para a queima de calorias. Em segundo lugar, pequenas cargas regulares regulam a relação insulina-glicose, o que no futuro reduz uma forte sensação de fome à noite. Em terceiro lugar, é novamente benéfico para o sistema nervoso e ajuda a acalmá-lo melhor do que a comida. Se o clima na rua não for propício para caminhar, você pode visitar a esteira ou andar de bicicleta ou trilha em órbita.
5. Prazer ao corpo, não ao estômago
Você pode se distrair de pensamentos sobre comida com a ajuda de procedimentos agradáveis para o corpo. Organize seu spa pessoal em casa: cuide de sua pele de maneira abrangente com várias máscaras de lama, adesivos e gommages; tome um banho de contraste; relaxe no banho com ervas medicinais e óleos essenciais, sal marinho; auto-massagear o rosto para rejuvenescer a pele, bem como áreas problemáticas para reduzir a celulite. Também é muito útil realizar um complexo de ioga à noite, controlando a respiração, o que permitirá que você relaxe o corpo após um dia difícil e contribuirá para um sono rápido.
4. Alimentos variados
Os médicos observaram que as pessoas geralmente transmitem por causa da uniformidade da dieta. Aqui você impõe uma porção adimensional de purê de batatas e duas costeletas padrão - um jantar clássico. Durante um período de tempo, o estômago se estica e se adapta a volumes semelhantes, forçando você a seguir o hábito. E você tenta enganar o corpo e fazer um lanche variado à noite com ingredientes saudáveis. Coloque em um prato duas fatias de queijo de cabra, pêra fresca, costeleta de frango a vapor e torradas de grãos inteiros. O corpo vê que existem muitos produtos e sente satisfação, enquanto o volume dessa porção é bastante pequeno e contém alimentos saudáveis de fácil digestão para o jantar.
3. Em vez de comer chá de ervas
Existem várias razões para preferir uma decocção de ervas ao chá, café, compota, cacau ou outra bebida comum. Em primeiro lugar, as ervas naturais aceleram perfeitamente o metabolismo, contribuindo para a absorção rápida e confortável dos alimentos, eliminando o inchaço e fornecendo fezes regulares. Em segundo lugar, o sabor e o perfil aromático desse chá, e mesmo com biscoitos de aveia, nutre perfeitamente o corpo com energia, simulando um lanche completo. E a combinação de ervas “frias” e refrescantes, como eucalipto, hortelã-pimenta e erva-cidreira, interrompe o apetite, conforme observado pelos médicos.
2. Vá dormir cedo
Uma maneira muito simples de evitar o alongamento excessivo das paredes gástricas à noite. Quer comer - hora de ir para a cama. Quanto mais cedo você adormece, mais rápido seu metabolismo diminui e a intensa secreção de insulina e ácido clorídrico pára, causando uma sensação de fome. Obviamente, não é fácil adormecer "fora do tempo". E aqui um copo de leite desnatado quente com uma colher de mel natural ajudará - aqui você tem um lanche saudável, proteínas para construir massa muscular e uma bebida para acalmar o sistema nervoso, permitindo que você relaxe e mergulhe rapidamente no reino de Morfeu.
1. Lanche com pouca gordura para a noite
Se todas as opções acima não combinam com você, e você basicamente quer comer quando e quanto quer, então você pode pelo menos controlar seu menu. Em primeiro lugar, se você quiser comer pouco antes de dormir, coma fracionadamente. Por exemplo, eles comeram uma maçã e, após meia hora, um biscoito de aveia e, após mais 40 minutos, beberam um copo de kefir. Portanto, há uma chance de que, durante a vigília, você tenha tempo para gastar a maior parte das calorias liberadas. Em segundo lugar, os lanches não devem conter gorduras e carboidratos simples, seja carne ou peixe, laticínios ou produtos de leite azedo, doces. O lanche ideal é legumes, frutas, farelo, granola, leite desnatado.
Quer ter um corpo saudável e uma figura decente - tenha-o. Tudo está em suas mãos, e nenhum nutricionista ou treinador não realizará seu trabalho pessoal para você. Força de vontade e um objetivo claro são a chave para alcançar o sucesso, então comece a trabalhar em si mesmo agora.