Não é à toa que a palavra "trabalho" tem uma parte "escravo" em sua composição. Só podemos otimizar o tempo gasto no escritório, minimizar a perda de energia e vitalidade e, é claro, aprender a aproveitar o que fazemos, aproveitando os resultados do trabalho final.
Para realizar uma atividade produtiva, interessante e saudável do ponto de vista da fisiologia, precisamos ser capazes de controlar o processo de trabalho, descarregar a nós mesmos e até descansar, independentemente do início de uma pausa.
Oferecemos 10 maneiras eficazes de tornar os dias úteis mais relaxados e agradáveis, para que você não conte os dias até a preciosa sexta-feira e não sofra na noite de domingo, "antecipando" a segunda-feira.
10. Livre-se da bagunça
Tempo extra, esforço e atenção são levados pela bagunça “criativa” que você conseguiu deixar no local de trabalho. Em primeiro lugar, torna você, como especialista, menos organizado e escrupuloso. Em segundo lugar, o caos na mesa esmaga psicologicamente, criando tensão interna. Em terceiro lugar, você gasta muito tempo para encontrar a coisa certa ou um documento perdido, entre em pânico, fica nervoso e irritado. Quanto mais confortável e acelerar as coisas na mesa, melhor o trabalho é discutido. Não esqueça que o caos deve ser eliminado na área de trabalho do computador. Muitos arquivos baixados, documentos e links desnecessários, atalhos de programas espalhados aleatoriamente também complicam e prolongam a busca por informações, forçando você a "navegar" sem rumo nas subpastas.
9. Use fones de ouvido
Recentemente, escritórios de espaço aberto de maneira ocidental estão ganhando popularidade. Como resultado, as pessoas são literalmente "manipuladas", como em alguns viveiros, privando-as da oportunidade de ter seu próprio espaço, inclusive para pensamentos calmos. Esse trabalho não é apenas ineficiente, mas também muito cansativo, cria um ruído de fundo desnecessário na cabeça, afetando sua produtividade. O resultado é uma sensação de cansaço e exaustão de energia diariamente. Aprenda a usar fones de ouvido no escritório, o que lhe permitirá abstrair-se da agitação e se dedicar a negócios ou lazer. Não é necessário ouvir música - é importante suprimir o ruído externo. Sim, e outros verão que, no momento, você está ocupado, e é melhor não se distrair por nada.
8. Comece a trabalhar cedo
Esse conselho pode parecer estranho para você, pois todo mundo quer gastar o mínimo de tempo possível no trabalho e fugir rapidamente à noite. O fato é que um despertar rápido, um café da manhã completo e uma viagem de lazer permitem que você economize muita energia. Você chegará calmamente ao trabalho sem pressa, organizará os locais de trabalho, relaxará com uma xícara de café. O caos matinal, que começa com taxas e termina com engarrafamentos, desgasta bastante o sistema nervoso. A propósito, a produtividade da manhã permite concluir as tarefas a tempo e, eventualmente, chegar em casa a tempo sem cargas extracurriculares.
7. Tire uma soneca
Uma pessoa que dorme tem muitas vezes mais produtividade, criatividade e otimismo do que sonolenta e exausta. Se você teve uma noite difícil ou, por algum outro motivo, não se recuperou durante o sono, tire uma soneca por uma hora durante o almoço, faça uma "sesta". Você pode tirar uma soneca no escritório, no sofá, no carro ou em uma confortável cadeira de trabalho, especialmente se o escritório estiver isolado. Apenas não se esqueça de definir o alarme no telefone para que você não fique dormindo enquanto a liderança estiver procurando por você com força e força. Depois de dormir, tome uma xícara de café e sinta-se revigorado.
6. Encomende uma nova e confortável cadeira de escritório
Uma carga corporal adequadamente distribuída, levando em consideração sua anatomia, altura e peso, facilitará muito a tolerância da posição sentada durante o dia. A cadeira deve ser confortável e confortável, ajustável. Além disso, você pode comprar uma capa com um efeito de massagem ou um travesseiro ortopédico sob as nádegas, o que permitirá distribuir corretamente o peso e remover a carga axial da coluna vertebral e do sistema músculo-esquelético, além de relaxar os músculos. Nessa cadeira, você sempre pode recostar-se por alguns minutos, fechar os olhos e relaxar.
5. Use a hora do almoço completa
Muitos viciados em trabalho trabalham ativamente durante a hora do almoço, porque temem que não cheguem a tempo antes do final do dia e continuem fora das aulas. E, tendo lidado com os assuntos desde o início, são forçados a imitar atividades violentas na frente da liderança. Não ignore a quebra estabelecida por lei - ela foi inventada para que o corpo descanse completamente e reabastecesse a força. Nesse momento, fazia caminhadas ao ar livre, uma refeição completa, ginástica para os olhos e corpo, exercícios leves. Não é necessário sentar perto do monitor, conduzindo o mouse sem rumo pelas redes sociais ou sites de notícias. Não encontre e-books, telefones e outros gadgets. Uma pausa é um momento de comunicação ou solidão, caminhadas ativas ou dormindo em uma poltrona, um lanche completo ou mimos de café. O principal é que você realmente descanse.
4. Comece a meditar
As experiências mostram que a capacidade de abstrair, meditar e respirar corretamente ajuda a pessoa não apenas a se concentrar em suas atividades, mas também a livrar o cérebro de pensamentos-parasitas improdutivos. Ao mesmo tempo, não é necessário meditar um tapete de ioga ou usar roupas esportivas para meditar, e você nem precisa sentar-se em uma flor de lótus. Apenas feche os olhos, imagine-se em um lugar calmo e bonito na natureza e comece a respirar corretamente, controlando a profundidade e a duração de cada inspiração e expiração.
3. Rir
Não é segredo que a diversão desenfreada e o humor positivo prolongam a juventude das células nervosas, contribuem para a secreção de dopamina e outros neurotransmissores responsáveis pela sensação de prazer. Se o clima estiver sombrio, você poderá acessar rapidamente a página da Internet com desenhos engraçados, piadas diárias ou pequenos vídeos engraçados. Felizmente, o famoso YouTube oferece muitas oportunidades para rir de pessoas e animais engraçados e, às vezes, de seu ambiente de trabalho. Rir aliviará a tensão, relaxará os músculos faciais e cobrará uma boa produtividade.
2. Ouça a música
A música adequadamente selecionada permite que você sintonize uma onda produtiva, relaxe e se acalme. É aconselhável ouvi-lo com fones de ouvido para que ruídos de fundo e conversas de outras pessoas não cheguem ao seu mundo do nirvana. Experimentos demonstraram que é a música clássica calma, assim como os sons da natureza e dos animais que acalmam nossa psique e se livram da fadiga e irritação acumuladas, do nervosismo. Você pode combinar o parágrafo anterior sobre meditação com ouvir mantras de ioga, que têm ondas sonoras especiais que proporcionam uma jornada "dentro de si".
1. Desative a verificação automática de email
Mensagens de trabalho constantes e boletins parasitas adicionam irritação a uma atividade já rotineira. Em primeiro lugar, você pode remover sons e pop-ups irritantes que mais uma vez sugerem correspondência de trabalho. E, em segundo lugar, desative a atualização automática. Estabeleça como regra verificar suas correspondências comerciais algumas vezes por dia no modo manual. Aplique o mesmo a mensageiros que trabalham como Viber, Telegram, Skype, Facebook etc. Isso economizará tempo gasto anteriormente em atualizações sem objetivo de redes sociais e correio, além de concentrar-se em atividades úteis, seus pensamentos.
Para que o trabalho não seja um fardo - organize o espaço e os fatores climáticos de forma que sejam acolhedores, como em casa. Deixe coisas familiares, sons, cheiros e também condições de temperatura confortáveis ao seu redor. Ao planejar suas tarefas diárias, você pode definitivamente encontrar tempo para relaxar, mesmo durante o dia de trabalho.