Recentemente, não está na moda ser gordo. Inclua-os em sua dieta e os quilos extras começarão a desaparecer.
10. Feijão
O feijão é uma fonte de proteína, os vegetarianos podem substituí-lo por carne. E também contém potássio, magnésio, vitaminas do grupo B. Além disso, o feijão possui uma grande quantidade de fibra, que deve ser consumido por quem decide perder peso. Quase não tem gordura, mas muitos carboidratos. Mas não se preocupe, esses carboidratos não serão depositados na sua cintura. O feijão tem um índice glicêmico muito baixo e não é capaz de aumentar o açúcar no sangue. É por isso que é recomendável incluir feijão em sua dieta para pessoas com diabetes. A maioria das pessoas não quer comê-lo por causa da apreensão de flatulência. Existe uma maneira, basta mergulhá-lo na água por várias horas. As substâncias que o causam poderão se decompor durante esse período. A vantagem indubitável do feijão é sua longa digestão. Após esse jantar, você não vai querer comer por muito tempo.
9. Arroz integral
Os fãs de arroz branco sabem em primeira mão que, depois de comê-lo, o apetite é tocado com vigor renovado, literalmente em algumas horas. Substitua o arroz branco por marrom, e esse problema nunca mais o incomodará. O arroz integral tem um baixo índice glicêmico, portanto não causa picos de açúcar no sangue e, portanto, não aumenta o apetite. Contém uma grande quantidade de fibra, é indispensável para quem quer perder peso. Muitos adeptos de um estilo de vida saudável não comem arroz integral como alimento. Eles admitem que, apesar da utilidade deste produto, seu sabor é nojento. Acontece que seu processo de cozimento é diferente do arroz comum. Para torná-lo macio e saboroso, deve ser ensopado. Após o cozimento, cubra-o com uma toalha e deixe por 15 minutos.
8. Lentilhas
As lentilhas pertencem à família das leguminosas. Ele, como o feijão, tem um baixo índice glicêmico, contém vitaminas do complexo B e potássio e é absorvido lentamente. As lentilhas são o recordista entre todas as leguminosas quanto ao conteúdo de proteínas. Difere dos feijões e ervilhas com uma pele mais fina. Graças a ela, as lentilhas cozinham mais rápido. Não requer imersão, ou seja, cozinhar é muito mais conveniente. No entanto, nem todo mundo vai gostar do seu gosto. Feijões e ervilhas têm muito mais admiradores do que lentilhas. Ainda assim, vale a pena experimentar, talvez você goste desse sabor e coma lentilhas regularmente.
7. Batata
Toda perda de peso considera as batatas, se não o inimigo número 1, pelo menos o inimigo número 2. Mas nas batatas há várias vezes menos calorias do que no produto favorito dos nutricionistas - trigo sarraceno. As batatas têm uma composição rica em vitaminas e minerais. Depois de comer, você não sente fome por muito tempo. É muito saboroso, e isso é importante para perder peso. Por que, então, a batata é considerada prejudicial para a figura? O fato é que a maioria das pessoas está acostumada a comer batatas, aromatizando-a com óleo, creme azedo e maionese. Fritos em gordura ou óleo, assados com queijo e carne de porco gordurosos, batatas fritas, batatas fritas - esses produtos não ajudam a perder peso. Mas as batatas, cozidas em uma jaqueta, cozidas com ervas, como parte dos primeiros pratos, você pode comer com segurança e não se preocupar com os quilos extras.
6. Laticínios
Todo mundo sabe que, ao perder peso, vale a pena incluir queijo cottage e kefir, de preferência com baixo teor de gordura, na dieta. Os laticínios contêm proteínas e cálcio facilmente digeríveis. Graças a eles, você pode reduzir o peso e acelerar os processos metabólicos. Essa é apenas a escolha pela qual eles devem ser abordados mais do que com responsabilidade. Leia atentamente o rótulo. Escolha alimentos sem açúcar, sabores e adoçantes artificiais. Além disso, não se envolva em alimentos com baixo teor de gordura, eles não são tão bons quanto você pensa. O cálcio dos produtos lácteos é absorvido muito melhor com as gorduras do leite. E em produtos com baixo teor de gordura, eles geralmente são ricos em aditivos que são prejudiciais à figura, o que lhes dá um sabor.
5. Farro
Na Rússia, este cereal não é amplamente conhecido. Ela é muito popular na Itália. Esta é uma cultura de trigo antiga. Tem muita proteína, fibra, nutrientes. Além disso, o glúten contido no farro é decomposto durante o cozimento. Obviamente, sujeito à preparação adequada de cereais. Pode ser consumido por pessoas que têm intolerância ao glúten. Grumos são muito densos, cozidos por um longo tempo. Para mastigar, você tem que trabalhar duro. Isso contribui para a rápida perda de peso, porque a maioria das pessoas não mastiga os alimentos adequadamente. A sensação de saciedade após seu uso persiste por um longo tempo. A única desvantagem dos cereais é que o processo de cozimento não é muito rápido.
4. Vinho
Segundo os cientistas, o vinho tinto contribui para a perda de peso. Acelera o metabolismo, melhora a circulação sanguínea, fortalece o corpo. Além disso, o vinho tinto tem um efeito benéfico no sistema cardiovascular. Claro, estamos falando de pequenas doses da bebida. Se for abusado, em vez de beneficiar, apenas causará danos. O vinho contém uma substância especial - o resveratrol, que não apenas quebra as células adiposas, mas também retarda o processo de envelhecimento. Há uma dieta no vinho tinto. Um dia é permitido beber uma garrafa de vinho e comer 300 gramas de queijo. Mas é melhor não usar métodos tão extremos para perder peso, caso contrário você pode prejudicar sua saúde. Apenas permita-se beber um copo de bom vinho no jantar, mas tenha cuidado, pois o vinho causa um aumento no apetite.
3. Frutas
Nem todas as frutas são boas para perder peso. Alguns deles são ricos em açúcar. A maioria dos nutricionistas recomenda comer frutas com cautela, mas não tenha medo. Coma frutas com altas calorias antes do almoço, em casos extremos, antes do jantar. Serão um bom lanche, satisfazem a fome e deliciam-se com o sabor. Banana, uvas, caquis - estes são produtos que você não precisa comer à noite. As frutas são uma fonte de fibra, seu uso é muito importante na perda de peso. Se você quiser se despedir de quilos extras, escolha frutas não muito doces, pois o índice glicêmico é mais baixo. Estes são toranja, laranja, peras, maçãs, damascos.
2. Aveia
A aveia é um produto dietético que muitas pessoas associam à alimentação animal. De fato, em épocas anteriores, a aveia não ocupava o último lugar nas mesas de muitas pessoas ricas. Contém muitas vitaminas, minerais e ... calorias. Mas a aveia limpa perfeitamente o corpo de toxinas e toxinas. Um verdadeiro tesouro para quem quer perder peso e fortalecer sua saúde será o caldo de aveia. Aveia também é um armazém de vitaminas, mas você precisa fervê-lo na água. Mas os cereais devem estar livres de aditivos, adoçantes e aromas.
1. Quinoa de arroz
A quinoa de arroz cresce na América do Sul. Os preços são bastante altos, portanto nem todos podem se dar ao luxo de usá-lo regularmente. A quinoa de arroz é uma fonte de proteína. Sua composição é muito equilibrada, contém até 20 tipos de aminoácidos. Muitas vezes, o mingau é cozido a partir de quinoa de arroz, que tem gosto de arroz. É adicionado a produtos de confeitaria, sopas, saladas. Possui baixo índice glicêmico, é rico em ferro. Pode ser consumido sem medo.