Provavelmente, não havia uma pessoa que não soubesse dos benefícios do café da manhã. Esta é a refeição mais importante, em nenhum caso você deve ignorá-la.
Nutricionistas recomendam pelo menos 400 calorias no café da manhã. Além disso, você precisa comer pratos equilibrados, saudáveis e nutritivos. Nesse caso, o corpo será carregado de energia durante todo o dia.
Além disso, sujeito a um café da manhã adequado, durante o dia haverá menos atratividade para alimentos doces e gordurosos.
Isso é apenas a maioria das pessoas nem tem idéia do que é um café da manhã adequado. Eles acreditam em publicidade e conselhos de amigos que também não entendem nada sobre nutrição adequada.
Alguns pratos são indesejáveis para comer pela manhã e, mesmo que você esteja acostumado a eles desde a infância, você deve abandoná-los se não quiser problemas de saúde.
Abaixo estão 10 alimentos populares que são melhores para não comer no café da manhã.
10. Pastas de chocolate
O café da manhã mais fácil e, principalmente, delicioso. A massa é anunciada regularmente na TV como o produto perfeito para o café da manhã. A Internet também está cheia de artigos que recomendam café da manhã com pão branco e pasta de chocolate.
Talvez seus filhos apóiem essa idéia, provavelmente estão loucos por esse produto. Por exemplo, a mais famosa pasta de chocolate da Nutella é apresentada como uma mistura de avelãs e chocolate.
De fato, ele contém uma grande dose de açúcar e também óleo de palma refinado. Duas colheres de sopa do produto contêm cinco colheres de açúcar, enquanto a norma para crianças e mulheres é de 6 colheres de chá para homens - 9.
Se você não pode recusar sanduíches no café da manhã, opte por manteiga de amendoim e pão integral.
9. cream cheese
Pessoas felizes da publicidade desfrutam do café da manhã com creme de queijo. Mas, por alguma razão, o anúncio não diz que esse produto é frequentemente preparado a partir de resíduos de produção.
O óleo de palma, vários aditivos prejudiciais e uma enorme quantidade de sal não são a melhor opção para o café da manhã. Não há nada útil no cream cheese.
Mas o uso regular deste produto como alimento promove o desenvolvimento de certas doenças, por exemplo, cardiovasculares. Além disso, você não deve dar este produto no café da manhã a crianças. É melhor substituí-lo por queijo comum, mas antes de comprar, preste atenção à composição.
8. Fast food
Quem não tem tempo para tomar café da manhã em casa não tem nada contra um café de fast-food. Todo mundo sabe que fast food é ruim, não é segredo.
Carboidratos "rápidos", uma grande quantidade de gordura, molho, maionese ... É melhor recusar completamente o fast food se você não quiser problemas de saúde.
Claro, é conveniente, rápido e saboroso, mas após esse café da manhã, você vai querer comer novamente em breve.
As pessoas que comem hambúrgueres e cheeseburgers no café da manhã costumam ter problemas alimentares. Eles param de controlar seu apetite, distúrbios metabólicos, excesso de peso aparece.
7. barras de chocolate
Se você acredita no anúncio, você acha que o café da manhã é melhor do que uma barra de chocolate não existe. Ele rapidamente satisfaz a fome. Por esse motivo, muitos funcionários de escritório preferem tomar café da manhã com uma xícara de café e uma barra de chocolate, resolvendo simultaneamente problemas de trabalho.
Para que você não tenha perguntas desnecessárias, dê uma olhada na composição. Uma barra pequena contém uma enorme quantidade de carboidratos "rápidos" e gorduras vegetais prejudiciais.
Se você está tentando manter uma nutrição adequada, precisa esquecer este produto, principalmente para não comê-lo no café da manhã.
6. Requeijão
Outro café da manhã delicioso, mas pouco saudável. O requeijão é uma iguaria que deve ser usada com cautela e o mínimo possível.
A maioria das pessoas, pelo contrário, acha que o queijo cottage no café da manhã é a solução perfeita. Sim, ele é. Aqui estão apenas os queijos de requeijão com queijo cottage real não têm nada a ver. Eles consistem em uma mistura de queijo cottage (geralmente de baixa qualidade) com gorduras vegetais baratas e açúcar.
Isto não é o pior. No requeijão, adicione vários produtos químicos. Conservantes, emulsificantes, corantes, sabores ...
Você ainda escolhe requeijão no café da manhã? Se você não pode recusar, cozinhe você mesmo. Existem muitas receitas na Internet. Então você pelo menos saberá do que é feito o café da manhã. Só não economize em ingredientes, escolha produtos de qualidade.
5. Sucos em sacos
Nos filmes e programas de TV estrangeiros, belas mulheres magras e homens musculosos bronzeados começam o dia com um copo de suco. Muitos russos também decidiram adotar o hábito de seus heróis de filmes favoritos.
Infelizmente, muitos só podem sonhar com suco espremido na hora, então os sucos das caixas são usados. Eles dificilmente podem ser chamados de úteis.
A maioria dos sucos é produzida por recuperação. Água, açúcar, ácido cítrico, conservantes, pectina ou farinha de beterraba são adicionados à massa seca.
Mesmo se você tiver a oportunidade de beber sucos frescos no café da manhã, saia deste empreendimento. Este produto não deve ser consumido com o estômago vazio. Possui ácidos orgânicos que irritam a mucosa gástrica.
4. Sanduíches com linguiça
O café da manhã mais popular. Pão branco com manteiga e salsicha não passa de carboidratos "rápidos" e gorduras não saudáveis. Após esse café da manhã, a fome o visitará em breve. Além disso, nem vale a pena falar sobre a qualidade de muitas salsichas.
Nutricionistas geralmente recomendam desistir de salsichas. Se você gosta de comer um sanduíche no café da manhã, pode deixar essa tradição, basta substituir seus componentes.
Em vez de pão branco, escolha grãos integrais, em vez de salsicha - carne cozida ou assada. Certifique-se de adicionar legumes frescos e alface. Este café da manhã será delicioso, nutritivo e saudável.
3. Café da manhã pronto
Parece que poderia ser melhor do que um café da manhã preparado, especialmente para crianças? Leite derramado e pronto. Não há necessidade de ficar ao lado do fogão. Além disso, os fabricantes nos prometem que são muito úteis.
Infelizmente, isso não passa de uma jogada de marketing. De fato, o dano causado a eles é muito mais que bom. Cereais de café da manhã são feitos de farinha, amido, açúcar. Contém intensificadores de sabor, conservantes, corantes e outros aditivos.
Se você oferecer ao seu filho "estrelas" ou "bolas" todos os dias no café da manhã, ele logo terá problemas de saúde, distúrbios metabólicos e excesso de peso.
2. Produtos de confeitaria de produção industrial
Outra opção comum de café da manhã é chá ou café com biscoitos. A publicidade promete que os cookies não são mais os mesmos de antes. Agora eles contêm vitaminas e minerais, cereais e nozes.
Os nutricionistas consideram esse café da manhã o mais prejudicial. Mais uma vez, carboidratos "rápidos", gorduras, açúcar. Se você monitora sua saúde, geralmente abandone os produtos de confeitaria da produção industrial. Não há uso dela.
Mesmo que você consiga satisfazer a sensação de fome, depois de um curto período de tempo, novamente desejará comer. Também os biscoitos, croissants e outras guloseimas são muito ricos em calorias.
1. Muesli e cereais instantâneos
A maioria das pessoas tem certeza de que não haverá danos causados por mingau. E despeje aveia “rápida” com vários aditivos em água fervente. Não vai beneficiar o seu corpo.
O café da manhã certo é mingau que precisa ser fervido. Na produção de cereais instantâneos, os cereais são processados. Perde a maioria dos nutrientes e torna-se facilmente digerível. Eles também adicionam uma grande quantidade de açúcar, aromas, corantes e conservantes.
O mesmo pode ser dito do muesli. É melhor não comer esses alimentos. Cozinhe aveia regular, adicione frutas ou bagas. Esse café da manhã seria muito saudável e delicioso.